Übergewicht, Bluthochdruck, Abnehmen

dicker bauch

Übergewicht kann man sehen – hohen Blutdruck oftmals auch!


Abendessen. Neben mir ein lieber Kerl mit einem Bauch wie ein Basketball, dem man seinen Bluthochdruck schon aus der Ferne ansehen kann. Warum? Alles an ihm ist straff gespannt, wie ein zu stark aufgeblasener Luftballon. Er quillt förmlich aus den Fugen und sein Gesicht ist rot angelaufen. Und das alles, obwohl er bereits regelmäßig Blutdrucksenker einnimmt!

Gegenüber sitzt sein kräftig gebauter Freund mit Polsterung am ganzen Körper. Auch er muss Blutdrucksenker nehmen. Dabei sind alle beide erst in ihren 40-ern! Ihre beide Frauen haben noch massiveres Übergewicht, sie sind beide sehr "kräftig“, wie man so schön sagt. Doch ich habe keinen Grund zur Überheblichkeit – auch mein Gewicht ist nicht, was es sein sollte.

Da jammert eine andere Frau am Tisch. Sie platzt fast aus ihrer Kleidung, findet aber, könne aber nichts dafür, denn schuld sei ihre Schilddrüsenunterfunktion. Mir liegt die Frage auf der Zunge, ob sie unter den Hungerleidern in der Dritten Welt jemals ein derartiges Übergewicht gesehen habe, Schilddrüse hin oder her. Aber ich lasse das, möchte nicht provozieren. Erst den Balken aus dem eigenen Auge ziehen, bevor man nach Splittern in denen der Anderen sucht! Ich muss selbst Gewicht verlieren, am liebsten gleich 15 kg!

Welche Diät also? Low Carb? Oder genau das Gegenteil, Fleisch ganz weglassen und Veganer werden? Oder, wieder das Gegenteil, eben doch eine Atkins-Diät? Muss ich auf Bier verzichten?

Nein, gar keine Diät! Mit Diäten schränkt man sich vorübergehend ein, aber es ist nicht ein Mangel an Diäten, der mich dahin gebracht hat, wo ich gerade bin, es sind Gewohnheiten. Nicht einmal nur Essgewohnheiten, auch Lebensgewohnheiten, viele davon lieb gewonnen! Es hat aber keinen Sinn, etwas liebzuhaben, das einen umbringt.

Als Erstes fange ich nach längerer Pause mit dem Laufen wieder an – und mache gleich eine niederschmetternde Erfahrung: An 8 oder 10 km brauche ich gar nicht zu denken, denn mir geht schon am ersten Hügel die Puste aus! Doch so leicht gebe ich mich nicht geschlagen. Wenn mein Körper schon so schnell nach einer Erholungspause schreit, soll er sie haben. Und wenn ich am Tag darauf auch nur ein paar Schritte weiterkomme, so will ich das als Erfolg werten!

Als Nächstes lese ich nach, wie man am effizientesten zunimmt. Sumo-Ringer haben darin Jahrhunderte an Erfahrung gesammelt und können das wohl am besten. Sie lassen das Frühstück komplett aus, trainieren stattdessen 5 Stunden lang bis zur Erschöpfung und bis ihnen vor Hunger ganz elend wird. Dann essen sie ein riesiges Mittagessen, wobei sie Fleisch und Fisch mit Stärke in Reis und Nudeln und Gemüse mischen. Sie essen in nur zwei, dafür aber riesigen Mahlzeiten pro Tag etwa 4000 Kalorien, doppelt so viel also, wie ein „normaler“ Mensch braucht. Und sie rühren nach jedem dieser Riesenmahle keinen Finger mehr, sondern legen sich unmittelbar nach dem Essen schlafen. Kurz: Warten, bis einem vor Hunger übel wird, sich dann den Bauch kalorienreich vollschlagen und danach möglichst wenig Bewegung. Das Ganze am besten in Richtung der Abendstunden verschoben: so wird man am besten fett!

Also mache ich das Gegenteil: Am Morgen gut frühstücken, dabei aber auf Ballaststoffe achten, damit mein Bauch auch ohne allzu viele Kalorien voll wird. Haferbrei funktioniert hier ganz gut, aber es stehen auch viele Alternativen zur Verfügung. Mittags versuche ich, genug zu essen, sodass die Chance besteht, mit einem knappen Abendessen auskommen zu können, oder – noch besser – es ganz ausfallen zu lassen und stattdessen zum Laufen zu gehen! Nach dem Training dann Ruhe bzw. ins Bett.

Inzwischen liebe ich Salat und Gemüse noch mehr als vorher. Rauhe Mengen kann ich davon verdrücken und trotzdem liegt mir danach nichts bleischwer im Magen. Gedünsteter Brokkoli mit Zitronensaft, etwas Salz und Olivenöl ist etwas Leckeres, wenn man ihn nicht tot kocht, sodass er noch leuchtend grün ist! Rosenkohl, Blumenkohl, Bohnen, Kartoffeln, Karotten… es hat keinen Sinn, hier alles aufzuzählen, das man wirklich einfach und lecker zubereiten kann, auch ohne schwere Sahnesaucen, oder Überbacken mit Käse.

Apropos: Milchprodukte sind bei mir passè. Ich brauche und vermisse sie nicht. Außer vielleicht hin und wieder einem Stückchen leckeren Käse als Delikatesse. Auch Wurst und alles mit Pökelsalz hat bei mir ausgedient. Selbst in Fleisch sehe ich nur noch eine gelegentliche Delikatesse und dafür braucht es keine große Portion. Wenn ich einmal etwas Fleisch esse, dann am liebsten mit Salat, nicht mit Kartoffeln, Reis, Nudeln oder anderen Stärkeprodukten zusammen. Die esse ich lieber alleine bzw. auch wieder zusammen mit Salat, denn Stärke macht einen anderen Verdauungsprozess erforderlich, bei dem Eiweiß eher im Weg ist.

Zucker habe ich schon lange aus meinem Leben verbannt. Obwohl ich selbst einer bin, gehe ich sehr ungern zum Zahnarzt und habe mir angewöhnt, die Erinnerung an das Geräusch des Bohrers in meinen Zähnen wachzurufen, sobald die Versuchung aufkommt, Süßigkeiten zu naschen. Noch bevor sie richtig erwacht ist, verkümmert so in der Regel die Lust auf Süßes!

Setze ich mich mit dieser Ernährung jedoch einem Eiweißmangel aus? In meinem Buch „CMD – Kein Schicksal!“ nehme ich Muttermilch als die Vorgabe der Natur dafür, wie viel Eiweiß der Mensch wirklich braucht. Und zwar dann, wenn er pro Pfund Körpergewicht am meisten davon benötigt, nämlich, wenn er als Säugling schneller wächst und neue Zellen bildet, als in seinem späteren Leben jemals wieder. Menschliche Muttermilch ist im Gegensatz zur Milch der Kuh ziemlich eiweißarm. Ich weiß, dass ich mir um Eiweiß daher keine Sorgen machen brauche, solange ich mich sattessen kann. Diesen Luxus haben viele Kinder in der Dritten Welt nicht!

Ja und hat es denn etwas gebracht? Absolut! Im Lauf eines Jahres habe ich 15 kg abgespeckt und das fühlt sich nicht schlecht an! Auch meine Laufstrecken sind wieder auf 6, manchmal auch 8 km, angewachsen. Wenn ich nicht genug Zeit habe, gebe ich mich aber auch mit 3 oder 4 km zufrieden. Lieber öfters mal wenigstens etwas tun, als sich selten dann zu überfordern!

So kann man auch seinen Blutdruck in den Griff bekommen. Allerdings sollte man damit  auch nicht fackeln. Jeder Kardiologe wird einem Hypertoniker zur Reduzierung von Übergewicht, einer besseren Ernährung und einer Reduktion des Salzverbrauchs raten, was ohne konkrete Empfehlungen und einer Umstellung der Lebensgewohnheiten allerdings oft nicht viel bewirkt, sodass man blutdrucksenkende Mittel dann eben passend zu einem ungesunden Lebensstil einstellen muss. Aber tatsächlich gibt es auch hormonelle Probleme, wodurch auch immer ausgelöst, oder auch emotionale, denen man mit Ernährung nicht so einfach beikommt. Wichtig beim Blutdruck ist vor allem, dass man ihn nicht lange ungebremst wüten lässt, sondern durch welche Maßnahmen auch immer auf etwa 140/90 begrenzt. Hat man daher ein Blutdruckproblem – und oftmals bleibt dies zu lange unerkannt! – so sollte man unbedingt mit einem Kardiologen zusammenarbeiten!

© Rainer Schöttl 2022           Impressum          Datenschutz